Relajación autógena

El método de relajación autógena, diseñado por el psiquiatra y neurólogo alemán J. H. Schultz, se basa, sobre todo, en la autohipnosis. Se trata de una serie de frases que el individuo se va repitiendo a sí mismo y que inducen a sensaciones de pesadez y calor en las extremidades, confianza, concentración en la respiración y regulación de los latidos del corazón


Aunque en un principio se trata de que el paciente conozca este método a través de un profesional, siempre se recomienda que practique a diario en casa.

Se trata de una técnica de seis pasos, cada uno de los cuales se repite durante 3 minutos, durando el proceso completo unos 18 minutos. El terapeuta repite cada frase 6 veces durante cada paso mientras la persona repite mentalmente y siente.

Como el método no implica ningún movimiento, la persona puede estar sentada o acostada. La única desventaja es que la persona puede quedarse dormida si tiene sueño retrasado. Los principales elementos son las autoinstrucciones, las sensaciones y la imaginación. Sirve mucho a la gente que padece dolores de cabeza.

Paso 1: Fase de pesadez

Guiar hacia la percepción del cuerpo: Darse cuenta cómo está tu cuerpo sentado, cómo están tus piernas, espalda, brazos, etc.
Percepción del peso del cuerpo: Darse cuenta del peso que están ejerciendo los pies sobre el piso, espalda sobre el respaldo, etc.
Fomentar el proceso imaginario: Suponer que tu cuerpo se empieza a hacer un poco más pesado y cada vez aumentar más su peso. Repetir mentalmente mi cuerpo está pesado y sentirlo un poco más pesado cada vez.

Paso 2: Fase de tibieza corporal

Pon atención en la palma de tu mano derecha y siente su tibieza.
Imagina la tibieza dentro de tu piel.
Lo mismo pero en la mano izquierda.
Subir esa sensación hasta tus hombros. (Se procesan los codos, los hombros, el cuello -la cabeza no-, el tórax, pecho y espalda, abdomen, pelvis, muslos, rodillas, pantorillas, tobillos y pies.
Repite mentalmente la frase mi cuerpo está tibio. Luego poner atención en tu respiración, cómo inhalas y exhalas.

Paso 3: Vivencia respiratoria

Date cuenta cómo tu cuerpo sabe respirar, incluso cuando estás dormido.
Imagina que el aire entra en tus pulmones llenando todo tu cuerpo.
Imagina que tu cuerpo es como un globo que cuando inhalas se infla y cuando exhalas se desinfla y repite mentalmente mi cuerpo respira. Luego pon atención en tu corazón.

Paso 4: Vivencia cardiaca

Imagina que tu corazón late con facilidad.
Repite mentalmente la frase mi corazón late tranquilamente.
Imagina cómo tu corazón está bombeando sangre a todo tu cuerpo. Luego pon atención en tu abdomen, siente la tibieza de tu abdomen.

Paso 5: Tibieza abdominal

Imagínate un círculo de tibieza en tu abdomen.
Repite mentalmente mi abdomen está tibio.
Siente lo agradable de la sensación.

Paso 6: Frescura de la frente

Imagínate que en esta habitación entra una ligera corriente de aire y pasa rozando tu frente, refrescándola ligeramente.
Repite la frase mi mente está ligeramente fresca.
Siente cómo esta sensación de frescura relaja tu cabeza, tu cerebro
¿Ahora tu cuerpo está relajado, disfrútalo¿.

Reactivación: Estira tus brazos, respira, inhala y exhala, bosteza, abre los ojos, empuña las manos, recógelas hacia el pecho y estíralas hacia el frente vigorosamente varias veces y exhalando a la vez.

Necesidad de un psicólogo para el colegio de árbitros

A los acontecimientos ocurridos ayer por la mañana en el polideportivo municipal de nuestra localidad se le podrían llamar de maneras muy diversas, utilizando todos los adjetivos calificativos que se me ocurrieran, por supuesto, todos negativos.

Y como este país es libre y democrático y puedo escribir lo que me venga en gana siempre que sea formal y educada, no tengo otra palabra que utilizar sobre mi estado de ánimo que SORPRENDIDA.

Claro está que la sorpresa está llena de indignación e IMPOTENCIA.

Cuando España ganó el mundial, yo presumía del deporte, de lo beneficioso y sano que es. Después de lo visto ayer, hasta puedo afirmar que es perjudicial si no tienes la honestidad y profesionalidad suficiente.

Entiendo de Fútbol lo justo y necesario para ser aficionada, ni como un entrenador, ni como un jugador. Pero si puedo hablar de corazón, de afición y del ser humano. Y voy a hablar como aficionada al equipo que lleva bien grabado el escudo de la Palma. Ayer vi como ciertas personas podían actuar libremente si tiene el poder en sus manos, llegando a crispar a un público y sin mucho menos ganas de apaciguar los ánimos caldeados por ellos provocados.


Yo ya no opino ni vierto acusaciones sobre si realmente lo de ayer fue un atraco a mano asilbatada o decisiones correctas arbitrales. Teniendo en cuenta las imágenes y las decisiones tomadas ¡que quieren que os diga¡ varios fueras de juegos pitados sen serlo, un penalti clarísimo, tarjetas amarillas, rojas y faltas al contrario...no se que decir...juzguen ustedes mismos, o mejor, hablen directamente con alguien que vió en la grada el partido.

Pero si puedo decir una cosa con claridad y contundencia. Nunca, y cuando digo nunca, es NUNCA, esta temporada en las gradas del estadio se había escuchado un alboroto al unísono de 200 personas gritando: ¡FUERA¡ ¡Esto es un atraco¡. La afición de La Palma, excepto excepciones claras y muy aisladas siempre se ha considerado educada y sobre todo silenciosa. Y ayer... ayer fue crispada, alborotada, provocada e insultada. Al extremo de que llegaron a vivirse momentos tensos.

No se puede actuar con total impunidad y jugar así con los sentimientos de una afición, de un club y de un pueblo. Creo que el papel de un árbitro, aparte de ser profesional, honesto y juicioso, es apaciguar los ánimos, hablar y hacer de juez en un partido. Y más aún , en un partido que fué limpio y respetuoso por ambos equipos. Y no que actuó como instigador y litigador de un encuentro condenado al enfrentamiento.

¿Que se puede suponer que había intereses de otro calibre? Me importa un PEPINO los intereses de otro calibre futbolísticos o piramidales. Al aficionado solo le interesa el buen fútbol y la deportividad, pero ¿también existe esa deportividad en los jueces?

Estoy sorprendida, porque a lo mejor... el psicólogo no es del todo necesario en los vestuarios de un equipo deportivo si no se empieza por hacer terapia con él que juzga en los partido. Más honestidad... por favor.

Mónica Dorado

Un homenaje a Kiki y al cuerpo técnico

Desde este pequeño rincón, da igual que lea lo que voy a poner una o mil personas,o ninguna, es lo que siento y lo que quiero reconocer ante todo. Quiero reconocer la labor de una persona que día tras día, minuto a minuto, pulgada a pulgada, ha sabido luchar por un equipo que comenzaba como un proyecto descabellado y ha terminado como uno de los mejores equipos de la provincia onubense, no porque haya terminado la liga, ya que aún quedan cuatro partidos, pero si que ha demostrado ya su valía ante todos. Reconocer la labor de una persona que es ante todo honesta, sencilla, humilde, comprensiva y trabajadora al máximo. No es tirar flores por tirar, sino porque es necesario reconocer a personas como estás que trabajan con ahínco, con corazón y con coraje. La persona de la que hablo es el entrenador de la Palma c.f., Kiki, que no solo entrena al grupo de nuestra localidad, sino que también es honesto con el cuerpo técnico y ha sabido dar a cada uno de nosotros su sitio indispensable en el equipo, haciéndonos importantes e imprescindibles. Una de las cosas que me impulsó a formar parte de este equipo es el empeño de él por hacer algo hermoso con trabajo y esfuerzo, gente auténtica como él ya queda poca. Aprende continuamente de los demás, e intenta llevar a cabo todas nuestras recomendaciones, él es el que ha hecho de este cuerpo técnico uno de los mejores de la provincia, por su forma de gestionarlo y su manera de aprender y que todos aprendamos mutuamente de las enseñanzas del fútbol. Sé que este año es irrepetible, por muchas cosa que ya no volverán a ser como antes. Pero con gente como Kiki me embarco en cualquier proyecto.

Pero no solo debo de reconocer a Kiki ya que este año hay personas que no puedo olvidar y que también lo han hecho único. Rafa, el preparador físico, sin duda, consejero y amigo, buena persona y luchador, psicólogo y deportista. Alguien al que todos le deseamos que llegue muy lejos porque es muy grande, buen profesional y muy buen amigo. Conoce a la perfección a sus futbolistas y es la mano derecha de Kiki.

No puedo dejar de mencionar a Antonio Benabat, de nuevo uno de los mejores fisioterapeutas deportivos de la provincia, buena persona ante todo, prudente, trabajador y entusiasta. Entregado a La Palma c.f. y a su trabajo con pasión. Son las manos de Kiki.

No puedo olvidar tampoco a Cordero, mano izquierda de Kiki, nuestro apoyo psicológico y en experiencia futbolística, que vive con pasión el fútbol y que trabaja para la Palma c.f. De manera incansable. Las risas y las carcajadas en los traslados eran gracias a él.

No olvidar tampoco las piernas de Kiki que es nuestro utillero, Dani, que siempre ha estado trabajando para el grupo. Siempre educado, siempre dispuesto, siempre entregado.

Tampoco quiero dejar atrás el papel de Luis, el delegado de campo. Buena persona, seguidor de la Palma c.f. Al 100%, entregado al máximo en todos los partidos y cuidador de que todo en nuestro estadio funcionase correctamente.

Tampoco olvidar a una de las piezas más importantes del equipo, que aunque no forme parte del cuerpo técnico también nos ha dado la libertad de trabajar juntos y ha luchado por gestionar de manera ejemplar al equipo. Ignacio Ramírez, presidente de La Palma c.f que peses a las dificultades de nuestro tiempo ha realizado el sueño de mantenernos en la categoría y ha sido el seguidor número uno en todos los partidos.

Gracias a los jugadores, gente buena, chavales sanos, comprometidos y respetados. Gracias por respetarme y hacerme sentir como uno más.

Gracias a todos y a cada uno de vosotros, porque este año es imposible de olvidar.

Mónica, Psicóloga de La Palma c.f.

Los jovenes y la eutanasia

Anoche mi madre y yo estábamos sentados en la sala hablando de las muchas cosas de la vida... entre otras... estábamos hablando del tema de vivir o morir.

Le dije: 'Mamá, nunca me dejes vivir en estado vegetativo, dependiendo de máquinas y líquidos de una botella. Si me ves en ese estado, desenchufa los ... artefactos que me mantienen vivo. ¡PREFIERO MORIR!

¡¡Entonces, mi mamá se levantó con una cara de admiración ...... y me desenchufó el televisor, el DVD, el cable de canal +, Internet, el PC , el MP4, el cable de la cámara digital, la Play Station , la consola Wii , el teléfono fijo, me quitó el móvil, la web cam, la ipod y el tamagochi. y me tiró todas las cervezas y coca-colas !!!

¡La madre que la parió!!... ¡¡CASI ME MUERO!!

Una anécdota entre muchas

Son tantas las charlas que imparto sobre formación a padres y estilos educativos que puedo decir que tengo anécdotas para escribir un libro y muchas veces he pensado en redactar dichas historias para no olvidar lo didácticas que pueden llegar a ser.
En una de las sesiones que doy para el programa Comprende y educa que organiza Diputación de Huelva, estaba hablando sobre la manera que tienen los niños de llamar la atención, cuando de pronto una madre me interrumpió y me soltó la siguiente anécdota que le paso con sus hijos de 5 y 2 años de edad:

Venían los tres de Sevilla, la madre conducía y sus hijos estaban sentados en sus sillitas de la parte trasera del coche. Durante el trayecto, realizaron una parada en una gasolinera, donde hay una pequeña tienda de chucherías y juguetes baratos. El niño de dos años empezó a llorar pidiendo repetidamente algo llamativo que había visto en una de sus estanterías. La madre ignoró completamente sus demandas y después de un tiempo el niño se calló. Mientras ocurría este episodio su hermana de 5 años observaba en la retaguardia.

Cuando se montaron en el coche de nuevo, la niña miro a su hermano y entre dientes le dijo: hermano, ¿sabes por qué mamá no te ha comprado la chuche...?- el hermano abrió los ojos y escuchó atento a su hermana que se autocontestó: PORQUE HAS LLORADO MUY POCO...

Está claro que los niños, pequeños y dependientes de sus padres, aprenden con una celeridad pasmosa. Y si creemos que somos nosotros quien mejor los conoce, nos sorprendería saber hasta donde nos conocen ellos. La atención es la que moldea la conducta de un niño, y es lo primero que un niño aprende a obtener.

Atender a las cosas que verdaderamente son importantes y adecuadas a cada etapa de la vida

Como hacemos sentir a las personas

Os dejo con una historia que me encantó cuando la leí:

El 14 de Octubre de 1998, en un vuelo trasatlántico de la línea aérea British Airways tuvo lugar el siguiente suceso:
A una dama la sentaron en el avión al lado de un hombre de raza negra.
La mujer pidió a la azafata que la cambiara de sitio, porque no podía sentarse al lado de una persona tan desagradable. La azafata argumentó que el vuelo estaba muy lleno, pero que iría a revisar a primera clase a ver por si acaso podría encontrar algún lugar libre.


Todos los demás pasajeros observaron la escena con disgusto, no sólo por el hecho en si, sino por la posibilidad de que hubiera un sitio para la mujer en primera clase.
La señora se sentía feliz y hasta triunfadora porque la iban a quitar de ese sitio y ya no estaría cerca de aquella persona.
Minutos más tarde regresó la azafata y le informó a la señora :
"Discúlpeme señora, efectivamente todo el vuelo esta lleno ... pero afortunadamente encontré un lugar vacío en primera clase".
Sin embargo, para poder hacer este tipo de cambios le tuve que pedir autorización al capitán.
Él me indico que no se podía obligar a nadie a viajar al lado de una persona tan desagradable.


"La señora con cara de triunfo, intentó salir de su asiento, pero la azafata en ese momento se voltea y le dice al hombre de raza negra:"
¿Señor, sería usted tan amable de acompañarme a su nuevo asiento?

"Todos los pasajeros del avión se pararon y ovacionaron la acción de la azafata.

Ese año, la azafata y el capitán fueron premiados y gracias a esa actitud, la empresa British Airways se dio cuenta que no le había dado demasiada importancia a la capacitación de su personal en el área de atención al cliente, la empresa hizo cambios de inmediato; desde ese momento en todas las oficinas de British Airways se lee el siguiente mensaje:



"Las personas pueden olvidar lo que les dijiste,

las personas pueden olvidar lo que les hiciste,

pero nunca olvidarán cómo los hiciste sentir".

Adicción a una droga: EL AMOR

Un buen amigo mio me dijo una vez que el amor es como una droga adictiva que actuaba químicamente en nuestro cerebro y que si se unían todos los elementos necesarios podía engancharte toda la vida.
No sé si tiene razón o no, ya que en la pérdida de valores de esta sociedad de nuestro tiempo también se ha perdido parte del valor del amor.
Las relaciones humanas son complicadas, más aún cuando las relaciones se basan en el compromiso con otra persona que no es de tu sangre. Hoy en día la fidelidad, el cariño y el respeto van dejando camino a la infelicidad y la incompresión.
Hemos dejado de ser empáticos con nuestros semejantes y hemos desarrollado otro sentimiento más agrío como el egoismo.
No quiero dogmatizar, ni generalizar, ni echar fuera defectos que no tengo, yo entro en muchas ocasiones en el mismo saco. Pero si quiero llegar a una reflexión.
El amor, ¡Ay el amor¡ tan platónico e idealizado, que nos lleva a drogarnos y cegarnos sin ver la realidad. Ese amor que pasa por tantas fases y que se va transformando al cabo de los años.
Un sentimiento que hay que cuidar, más que ninguna otra cosa en el mundo porque es el que sustenta los cimientos del ser humano.
En mis charlas, en muchas ocasiones, lanzo a los participantes esta pregunta:
¿Cuánto dedicais a limpiar la casa? ¿Cuánto tiempo dedicais a limpiar el coche los domingos?¿ver la TV, hacer de comer, trabajar, dormir, salir con amigos, preocuparos por tantas y tantas cosas? ¿y cuánto tiempo dedicais a trabajar y cuidar con ese mismo empeño las personas que están a vuestro lado?

Si la respuesta es poco, estais comentiendo el error más grande de vuestra vida.
Amigos y amigas, la vida se acaba y con ella tambien se acaba el amor: ¡¡¡CUIDAROS¡¡

No es amor
el que subyace a los besos
ni el que ama sin ser amado

No es amor
el que cree amar con los ojos cerrados
ni el que rie sin ser escuchado.

Amor eres tú
en cada momento
rozando tus anhelos
cuidando de tus sueños

Amor es amar
y amar es sentir
que no estas solo
por esta senda de la vida.